Invocação e Saṅkalpa
=> Siddhāsana
Preparação I
Aquecimento muscular e articular [5-10m]
Preparação II
=> Sukhāsana [1m] (Postura Base e Intercalar)
=> Ūrdhva Hasta [1m]
=> Pārśva Hasta [1m]
=> Parivṛtta
=> Yogamudrāsana [1m] (Postura Base e Intercalar)
=>
Pārśva Yogamudrāsana[1m]
=>
Parivṛtta Yogamudrāsana[1m]
=> Adho Mukha Śvānāsana <=> Uttānāsana [1m] (3x)
Preparação III
=> Sūrya Namaskāra [3 ciclos | respiração livre 5x em Adho Mukha Śvānāsana]
Desenvolvimento - Sequência Dinâmica
=>
Vinyāsa (Sequência de posturas básicas e intercalares às posturas principais): Adho Mukha Śvānāsana, Caturaṅgadaṇḍāsana I, Caturaṅgadaṇḍāsana II, Ūrdhva Mukha Śvānāsana, Caturaṅgadaṇḍāsana II, Caturaṅgadaṇḍāsana I, Adho Mukha Śvānāsana
=> Vinyāsa => Utthita Trikoṇāsana [30s] => Vinyāsa
=> Vinyāsa => Parivṛtta Trikoṇāsana [30s] => Vinyāsa
=> Vinyāsa => Vīrabhadrāsana II [30s] => Vinyāsa
=> Vinyāsa => Utthita Pārśvakoṇāsana [30s] => Vinyāsa
=> Vinyāsa => Vimānāsana [30s] => Vinyāsa
=> Vinyāsa => Parivṛtta Pārśvakoṇāsana [30s] => Vinyāsa
Recobro
=> Adho Mukha Vīrāsana [1-3m]
=> Supta Baddha Koṇāsana [3m + 3m]
Invertida
=> Śīrṣāsana [1-3m]
Recobro
=> Adho Mukha Vīrāsana [1-3m]
=> Setu Bandha Sarvangāsana [3m-5]
Relaxamento final
=> Śavāsana [5m]
Evocação e Sankalpa
Notas:
- Assumir como foco meditativo um ou três aspectos coordenados: (1) a respiração no seu natural (ujjāyī); (2) o alinhamento postural; e (3) a coordenação entre os movimentos e o discorrer da respiração.
- Duração programada de 1h30 a 2h.
Advertências:
- Esta prática requer preparação física e conhecimento aprofundado de Yogāsana, pelo que requer o acompanhamento de um professor consciente.
- Efeito potencialmente excitante, pelo que deve ser evitada aplicação da prática a partir do final da tarde e noite.
