Invocação e Saṅkalpa
=> Sukhāsana
Preparação I
Aquecimento muscular e articular [5-10m]
Preparação II
=> Sukhāsana [1m] (Postura Base e Intercalar)
=> Ūrdhva Hasta [1m]
=> Pārśva Hasta [1m]
=> Parivṛtta
=> Yogamudrāsana [1m] (Postura Base e Intercalar)
=>
Pārśva Yogamudrāsana[1m]
=>
Parivṛtta Yogamudrāsana[1m]
=> Adho Mukha Śvānāsana <=> Uttānāsana [1m] (3x)
Preparação III
=> Sūrya Namaskāra [3 ciclos | respiração livre 5x em Adho Mukha Śvānāsana]
Desenvolvimento - Posturas de Pé
=> Taḍāsana (Postura Base e Intercalar)
=> Vṛkṣāsana [1m]
=> Utkaṭāsana [10-20s]
=>
Utthita Hasta Pādāsana (Postura Base e Intercalar)
=> Utthita Trikoṇāsana [1m]
=> Parivṛtta Trikoṇāsana [1m]
=> Vīrabhadrāsana II [1m]
=> Utthita Pārśvakoṇāsana [1m]
=> Parivṛtta Pārśvakoṇāsana [1m] => Vimānāsana [1m]
=> Vīrabhadrāsana I [1m]
=> Pārśvottānāsana [1m]
=> Prasārita Pādottānāsana [1m]
=>
Taḍāsana (Postura Base e Intercalar)
=> Utkaṭāsana [10-20s]
=> Uttānāsana [30-1m]
Recobro
=>
Supta Baddha Koṇāsana [3m-5]
=>
Setu Bandha Sarvangāsana [3m-5]
Desenvolvimento - Posturas abdominais
=> Daṇḍāsana (Postura Base e Intercalar)
=>
Paripūrṇa Nāvāsana [30s-1m]
=>
Ardha Nāvāsana [30s-1m]
=>
Ūrdhva Prasārita Pādāsana [30s-1m]
Invertida
Śīrṣāsana [1-3m]
Relaxamento final
=>
Śavāsana [5m]
Notas:
- Assumir como foco meditativo um ou três aspectos coordenados: (1) a respiração no seu natural (ujjāyī); (2) o alinhamento postural; e (3) a coordenação entre os movimentos e o discorrer da respiração.
- Duração programada de 1h30 a 2h.
Advertências:
- Esta prática requer preparação física e conhecimento aprofundado de Yogāsana, pelo que requer o acompanhamento de um professor consciente.
