Invocação e Saṅkalpa
=> Sukhāsana
Preparação I
Aquecimento muscular e articular [5-10m]
Preparação II
=> Sukhāsana [1m] (Postura Base e Intercalar)
=> Baddhānguliyāsana
=> Ūrdhva Baddhānguliyāsana [30s-1m]
=> Ūrdhva Hasta [1m]
=> Pārśva Hasta [1m]
=> Parivṛtta
Preparação II
=> Adho Mukha Śvānāsana <=> Uttānāsana [1m] (3x)
=> Adho Mukha Śvānāsana [1m] (Postura Base e Intercalar)
=>
Parivṛtta Adho Mukha Śvānāsana [1m]
Desenvolvimento - Torções do Tronco em pé
=> Utthita Hasta Pādāsana (Postura Base e Intercalar)
=> Utthita Trikoṇāsana
=> Parivṛtta Trikoṇāsana
=> Vīrabhadrāsana II
=> Utthita Pārśvakoṇāsana
=> Vimānāsana
=> Parivṛtta Pārśvakoṇāsana
Desenvolvimento (Torções do Tronco sentadas)
=>
Daṇḍāsana (Postura Base e Intercalar)
=> Parivṛtta Daṇḍāsana
=> Paschimottānāsana
=> Parivṛtta Paschimottānāsana
=> Upaviṣṭha Koṇāsana (Postura Base e Intercalar)
=> Pārśva Upaviṣṭha Koṇāsana
=> Parivṛtta Upaviṣṭha Koṇāsana
Invertidas
=>
Halāsana [1-2m]
=>
Sālamba Sarvāngāsana [3-5m]
=>
Eka Pāda Sarvāngāsana [1-2m]
=>
Halāsana [1-2m]
Relaxamento final
=> Śavāsana [5m]
Notas:
- Assumir como foco meditativo um ou três aspectos coordenados: (1) a respiração no seu natural (ujjāyī); (2) o alinhamento postural; e (3) a coordenação entre os movimentos e o discorrer da respiração.
- Para as posturas de pé, permanências de 30s a 1m.
- Para as posturas sentadas, permanências de 1 a 3m.
- Duração programada de 1h30 a 2h.
Advertências:
- Esta prática requer preparação física e conhecimento aprofundado de Yogāsana, pelo que requer o acompanhamento de um professor consciente.
- Efeito potencialmente excitante, pelo que deve ser evitada aplicação da prática a partir do final da tarde e noite.
- A prática de torções avançadas é desaconselhada a quem não tenha preparação prévia, estando a sua má aplicação associada a lesões graves.
