(Yogāsana) Sequência Sentada de Flexões da Coluna - Média Intensidade

Invocação e Saṅkalpa

=> Siddhāsana


Preparação I

Aquecimento muscular e articular [5-10m]

Preparação II

=> Adho Mukha Vīrāsana [1m] (Postura Base e Intercalar)
    => Pārśva Adho Mukha Vīrāsana [1m]
  

=> Adho Mukha Śvānāsana <=> Uttānāsana [1m] (3x)


=> Adho Mukha Śvānāsana [1m] (Postura Base e Intercalar)
    => Parivṛtta Adho Mukha Śvānāsana [1m]


Desenvolvimento - Flexões sentadas da coluna

=> Daṇḍāsana (Postura de Base e Intercalar) [1m]
     => Jānu Śīrṣāsana [1m]
     => Paschimottānāsana [1m]
     => Triṅgāmukhaikapada Paschimottānāsana [1m]
     => Marīchyāsana I [1m]
     => Kroncāsana [1m]



=> Upaviṣṭha Koṇāsana I [1m]
=> Upaviṣṭha Koṇāsana II [1m]
=> Upaviṣṭha Koṇāsana III [1m]
=> Upaviṣṭha Koṇāsana IV [1m]
=> Upaviṣṭha Koṇāsana V [1m]

=> Mālāsana I [30s-1m]
=> Mālāsana II [30s-1m]
=> Mālāsana III [30s-1m]
 
 
Desenvolvimento - Posturas abdominais

=> Daṇḍāsana (Postura de Base e Intercalar) [1m]
    => Paripūrṇa Nāvāsana [30s-1m]
    => Ardha Nāvāsana [30s-1m]
    => Ūrdhva Prasārita Pādāsana [30s-1m]



Invertidas

=> Halāsana [1-2m]
=> Sālamba Sarvāngāsana [3-5m]
=> Eka Pāda Sarvāngāsana [1-2m]
=> Halāsana [1-2m]


Relaxamento final

=> Śavāsana [5m]



Notas:
  • Assumir como foco meditativo um ou três aspectos coordenados: (1) a respiração no seu natural (ujjāyī); (2) o alinhamento postural; e (3) a coordenação entre os movimentos e o discorrer da respiração.
  • Duração programada de 1h30 a 2h.

Advertências:
  • Esta prática requer preparação física e conhecimento aprofundado de Yogāsana, pelo que requer o acompanhamento de um professor consciente.