Invocação e Saṅkalpa
=> Siddhāsana
Preparação I
Aquecimento muscular e articular [5-10m]
Preparação II
=> Adho Mukha Vīrāsana [1m] (Postura Base e Intercalar)
=>
Pārśva Adho Mukha Vīrāsana [1m]
=> Adho Mukha Śvānāsana <=> Uttānāsana [1m] (3x)
=> Adho Mukha Śvānāsana [1m] (Postura Base e Intercalar)
=>
Parivṛtta Adho Mukha Śvānāsana [1m]
Desenvolvimento - Flexões sentadas da coluna
=> Daṇḍāsana (Postura de Base e Intercalar) [1m]
=> Jānu Śīrṣāsana [1m]
=>
Paschimottānāsana [1m]
=> Triṅgāmukhaikapada Paschimottānāsana [1m]
=> Marīchyāsana I [1m]
=> Kroncāsana [1m]
=> Upaviṣṭha Koṇāsana I [1m]
=> Upaviṣṭha Koṇāsana II [1m]
=> Upaviṣṭha Koṇāsana III [1m]
=> Upaviṣṭha Koṇāsana IV [1m]
=> Upaviṣṭha Koṇāsana V [1m]
=> Mālāsana I [30s-1m]
=>
Mālāsana II [30s-1m]
=>
Mālāsana III [30s-1m]
Desenvolvimento - Posturas abdominais
=> Daṇḍāsana (Postura de Base e Intercalar) [1m]
=>
Paripūrṇa Nāvāsana [30s-1m]
=>
Ardha Nāvāsana [30s-1m]
=>
Ūrdhva Prasārita Pādāsana [30s-1m]
Invertidas
=>
Halāsana [1-2m]
=>
Sālamba Sarvāngāsana [3-5m]
=>
Eka Pāda Sarvāngāsana [1-2m]
=>
Halāsana [1-2m]
Relaxamento final
=>
Śavāsana [5m]
Notas:
- Assumir como foco meditativo um ou três aspectos coordenados: (1) a respiração no seu natural (ujjāyī); (2) o alinhamento postural; e (3) a coordenação entre os movimentos e o discorrer da respiração.
- Duração programada de 1h30 a 2h.
Advertências:
- Esta prática requer preparação física e conhecimento aprofundado de Yogāsana, pelo que requer o acompanhamento de um professor consciente.
