Invocação e Saṅkalpa
=>
Siddhāsana
Preparação I
Aquecimento muscular e articular [5-10m]
Preparação II
=>
Gomukhāsana (Postura Base e Intercalar)
=> Baddhānguliyāsana
=> Ūrdhva Baddhānguliyāsana [30s-1m]
=> Ūrdhva Hāstāsana [30s-1m]
=> Parivṛtta [30s-1m]
=> Gomukhāsana (Postura final) [30s-1m]
Desenvolvimento I
=>
Adho Mukha Śvānāsana => Eka Pāda Adho Mukha Śvānāsana (Posturas Base e Intercalares)
=> Fase I [30s-1m]
=> Fase II [30s-1m]
=> Fase III [30s-1m]
Recobro I
=> Supta Pādānguṣṭhāsana I [1m]
=> Supta Pādānguṣṭhāsana I [1m]
Desenvolvimento I
=>
Adho Mukha Śvānāsana (Postura Base e Intercalar)
=> Hanumānāsana I [30s-1m]
=> Hanumānāsana II [30s-1m]
Recobro II
=>
Supta Baddha Koṇāsana (com bolster, cobertor e cinto) [3-5m]
Desenvolvimento II
=>
Parivṛtta Upaviṣṭha Koṇāsana (c/cinto) [1-3m]
=>
Upaviṣṭha Koṇāsana (Postura final) [1-3m]
Invertida
=>
Setu Bandha Sarvāngāsana [1-2m]
Relaxamento Final
=>
Śavāsana [5m]
Notas:
- Assumir como foco meditativo um ou três aspectos coordenados: (1) a respiração no seu natural (ujjāyī); (2) o alinhamento postural; e (3) a coordenação entre os movimentos e o discorrer da respiração.
- Duração programada de 1h30 a 2h.
Advertências:
- Esta prática requer preparação física e conhecimento aprofundado de Yogāsana, pelo que requer o acompanhamento de um professor consciente.
