(Yogāsana) Sequência de Lateroflexões - Média Intensidade

Invocação e Saṅkalpa
 
Vajrāsana
 
 
Preparação I
 
Aquecimento muscular e articular [5-10m]

Preparação II

=> Sukhāsana  [1m] (Postura Base e Intercalar)
    => Ūrdhva Hasta [1m]
    => Pārśva Hasta [1m]
     
 
 
=> Yogamudrāsana [1m] (Postura Base e Intercalar)
    => Pārśva Yogamudrāsana[1m]
    => Parivṛtta Yogamudrāsana[1m]



=> Adho Mukha Vīrāsana [1m] (Postura Base e Intercalar)
    => Pārśva Adho Mukha Vīrāsana [1m]
    => Parivṛtta Adho Mukha Vīrāsana [1m]


=> Adho Mukha Śvānāsana [1m] (Postura Base e Intercalar)
=> Parivṛtta Adho Mukha Śvānāsana [1m]


Desenvolvimento – Lateroflexões de Pé

=> Tadāsana
    => Ūrdhva Hasta [1m]
    => Pārśva Hasta [1m]
 

 
=> Utthita Hasta Pādāsana
    => Utthita Trikoṇāsana [1m]
    => Utthita Pārśvakoṇāsana [1m]

 
 
 Desenvolvimento – Lateroflexões Sentadas
 
=> Vajrāsana
    => Parighāsana [1m]
 
 

Invertidas
=> Halāsana [1-2m]
=> Sālamba Sarvāngāsana [3-5m]
=> Halāsana [1-2m]


Relaxamento final
 
=> Śavāsana [5m]



Notas:

  • Assumir como foco meditativo um ou três aspectos coordenados: (1) a respiração no seu natural (ujjāyī); (2) o alinhamento postural; e (3) a coordenação entre os movimentos e o discorrer da respiração.
  • Duração programada de 1h30 a 2h.

Advertências:
  • Esta prática requer preparação física e conhecimento aprofundado de Yogāsana, pelo que requer o acompanhamento de um professor consciente.