Invocação e Saṅkalpa
=> Siddhāsana
Preparação I
Aquecimento muscular e articular [5-10m]
Preparação II
=> Adho Mukha Śvānāsana <=> Uttānāsana (3x) [1m]
Desenvolvimento - Flexões da coluna em pé
=> Utthita Hasta Pādāsana (Postura Base e Intercalar)
=> Pārśvottānāsana I (Tronco paralelo ao chão)
=>
Pārśvottānāsana II (Tronco flectido)
=>
Prasārita Pādottānāsana
Desenvolvimento - Flexões da coluna sentadas
=> Daṇḍāsana (Postura Base e Intercalar)
=> Jānu Śīrṣāsana [1m]
=>
Ūrdhva Mukha Paschimottānāsana I (c/ suporte – cinto) [1m]
=>
Paschimottānāsana II (s/ suporte) [1m]
=> Upaviṣṭha Koṇāsana (Postura Base e Intercalar)
=> Pārśva Upaviṣṭha Koṇāsana
=> Upaviṣṭha Koṇāsana I a V
Invertidas
=> Halāsana [1-2m]
=>
Sālamba Sarvāngāsana [3-5m]
=>
Eka Pāda Sarvāngāsana [1m]
=>
Halāsana [1-2m]
Recobro
=>
Supta Sukhāsana (x2) [3m]
Relaxamento final
=> Śavāsana [5m]
Notas:
- Assumir como foco meditativo um ou três aspectos coordenados: (1) a respiração no seu natural (ujjāyī); (2) o alinhamento postural; e (3) a coordenação entre os movimentos e o discorrer da respiração.
- Para as posturas de pé, permanências de 30s a 1m.
- Para as posturas sentadas, permanências de 1 a 3m.
- Duração programada de 1h30 a 2h.
Advertências:
- Esta prática requer preparação física e conhecimento aprofundado de Yogāsana, pelo que requer o acompanhamento de um professor consciente.
- Efeito potencialmente excitante, pelo que deve ser evitada aplicação da prática a partir do final da tarde e noite.
