Invocação e Saṅkalpa
=> Vajrāsana
Preparação I
Aquecimento muscular e articular [5-10m]
Preparação II
=> Sūrya Namaskāra [3 ciclos | respiração livre 5x em Adho Mukha Śvānāsana]
Desenvolvimento (Vīrabhadrāsana I)
=> Adho Mukha Śvānāsana, Eka Pāda Adho Mukha Śvānāsana e 'Lunge' (Posturas de Base e Intercalares) [1m]
=> Virabhadrāsana I (preparação I) [1m]
=> Virabhadrāsana I (preparação II) [1m]
=> Virabhadrāsana I [1m]
Desenvolvimento - Extensões Deitadas
=> Śalabhāsana [2x, 20s]
=>
Makarāsana [2x, 20s]
=>
Dhanurāsana [2x, 10s]
=>
Ūrdhva Dhanurāsana [2x, 10s]
=> Chatuspadāsana [2x, 15-30s]
Invertida I
=>
Śīrṣāsana [1-5m]
Recobro
=>
Adho Mukha Vīrāsana [1-3m]
=> Paryankāsana (c/ suporte – bloco na linha das omoplatas) [1-3m]
=> Paryankāsana (c/ suporte – bloco entre as omoplatas) [1-3m]
Invertida II
=> Halāsana [1-2m]
=> Sālamba Sarvāngāsana [3-5m]
=> Halāsana [1-2m]
Relaxamento final
=> Śavāsana [5m]
Evocação e Saṅkalpa
Notas:
- Assumir como foco meditativo um ou três aspectos coordenados: (1) a respiração no seu natural (ujjāyī); (2) o alinhamento postural; e (3) a coordenação entre os movimentos e o discorrer da respiração.
- Para as posturas de pé, permanências de 30s a 1m.
- Duração programada de 1h30 a 2h.
Advertências:
- Esta prática requer preparação física e conhecimento aprofundado de Yogāsana, pelo que requer o acompanhamento de um professor consciente.
- Efeito potencialmente excitante, pelo que deve ser evitada aplicação da prática a partir do final da tarde e noite.
- A prática de extensões avançadas é desaconselhada a quem não tenha preparação prévia, estando a sua má aplicação associada a lesões graves.
