(Yogāsana) Sequência para Anca e Abertura Pélvica – Média Intensidade

Invocação e Saṅkalpa

Siddhāsana


Preparação I

Aquecimento muscular e articular [5-10m]

Preparação II

=> Sukhāsana  [1m] (Postura Base e Intercalar)
    => Ūrdhva Hasta [1m]
    => Pārśva Hasta [1m]
     
 
 
=> Yogamudrāsana [1m] (Postura Base e Intercalar)
    => Pārśva Yogamudrāsana[1m]
    => Parivṛtta Yogamudrāsana[1m]



=> Adho Mukha Vīrāsana [1m] (Postura Base e Intercalar)
    => Pārśva Adho Mukha Vīrāsana [1m]
    => Parivṛtta Adho Mukha Vīrāsana [1m]


=> Adho Mukha Śvānāsana [1m] (Postura Base e Intercalar)
=> Parivṛtta Adho Mukha Śvānāsana [1m]


Desenvolvimento – Posturas de Pé

=> Tāḍāsana => Utkaṭāsana [10-20s] (Posturas Base e Intercalares)
    => Uttānāsana I  [1m]
    => Pādā Gulphāsana [1m]
    => Uttānāsana II [1m]



Recobro

=> Supta Baddha Koṇāsana [1m + 1m]
 
 
=> Supta Pādānguṣṭhāsana I [1m] 
=> Supta Pādānguṣṭhāsana II [1m]
=> Supta Pādānguṣṭhāsana III [1m]


Desenvolvimento – Posturas Sentadas

=> Jānu Śīrṣāsana [1m]
=> Pārśva Jānu Śīrṣāsana [1m]


=> Upaviṣṭha Koṇāsana (c/cinto) [3m]
=> Upaviṣṭha Koṇāsana (Flexão do tronco) [3m]


Invertidas

=> Halāsana [1-2m]
=> Sālamba Sarvāngāsana [3-5m]



Relaxamento final

Śavāsana [5m]


Notas:
  • Assumir como foco meditativo um ou três aspectos coordenados: (1) a respiração no seu natural (ujjāyī); (2) o alinhamento postural; e (3) a coordenação entre os movimentos e o discorrer da respiração.
  • Duração programada de 1h30 a 2h.


Advertências:
  • Esta prática requer preparação física e conhecimento aprofundado de Yogāsana, pelo que requer o acompanhamento de um professor consciente.
Fotografia: @pedrovilla | https://www.pedrovillafoto.pt/