Invocação e Saṅkalpa
Siddhāsana
Preparação I
Aquecimento muscular e articular [5-10m]
Preparação II
=> Sukhāsana [1m] (Postura Base e Intercalar)
=> Ūrdhva Hasta [1m]
=> Pārśva Hasta [1m]
=> Yogamudrāsana [1m] (Postura Base e Intercalar)
=>
Pārśva Yogamudrāsana[1m]
=>
Parivṛtta Yogamudrāsana[1m]
=> Adho Mukha Vīrāsana [1m] (Postura Base e Intercalar)
=>
Pārśva Adho Mukha Vīrāsana [1m]
=>
Parivṛtta Adho Mukha Vīrāsana [1m]
=> Adho Mukha Śvānāsana [1m] (Postura Base e Intercalar)
=>
Parivṛtta Adho Mukha Śvānāsana [1m]
Desenvolvimento – Posturas de Pé
=>
Tāḍāsana => Utkaṭāsana [10-20s] (Posturas Base e Intercalares)
=> Uttānāsana I [1m]
=> Pādā Gulphāsana [1m]
=>
Uttānāsana II [1m]
Recobro
=> Supta Baddha Koṇāsana [1m + 1m]
=> Supta Pādānguṣṭhāsana I [1m]
=> Supta Pādānguṣṭhāsana II [1m]
=> Supta Pādānguṣṭhāsana III [1m]
Desenvolvimento – Posturas Sentadas
=>
Jānu Śīrṣāsana [1m]
=>
Pārśva Jānu Śīrṣāsana [1m]
=>
Upaviṣṭha Koṇāsana (c/cinto) [3m]
=>
Upaviṣṭha Koṇāsana (Flexão do tronco) [3m]
Invertidas
=> Halāsana [1-2m]
=> Sālamba Sarvāngāsana [3-5m]
Relaxamento final
Śavāsana [5m]
Notas:
- Assumir como foco meditativo um ou três aspectos coordenados: (1) a respiração no seu natural (ujjāyī); (2) o alinhamento postural; e (3) a coordenação entre os movimentos e o discorrer da respiração.
- Duração programada de 1h30 a 2h.
Advertências:
- Esta prática requer preparação física e conhecimento aprofundado de Yogāsana, pelo que requer o acompanhamento de um professor consciente.
Fotografia: @pedrovilla | https://www.pedrovillafoto.pt/
