Invocação e Saṅkalpa
=> Vajrāsana
Preparação I
Aquecimento muscular e articular [5-10m]
Preparação II
=> Sukhāsana [1m] (Postura Base e Intercalar)
=> Ūrdhva Hasta [1m]
=> Pārśva Hasta [1m]
=> Parivṛtta
=> Yogamudrāsana [1m] (Postura Base e Intercalar)
=>
Pārśva Yogamudrāsana[1m]
=>
Parivṛtta Yogamudrāsana[1m]
Adho Mukha Śvānāsana <=> Uttānāsana [1m] (3x)
Desenvolvimento - Posturas de Pé
Tāḍāsana (Postura Base e Intercalar)
=> Vṛkṣāsana I [30 - 45s]
=> Vṛkṣāsana II [30 - 45s]
=> Vṛkṣāsana III [30 - 45s]
=> Vṛkṣāsana IV [30 - 45s]
=> Vṛkṣāsana IV [30 - 45s]
=>
Tāḍāsana => Utkaṭāsana [10-20s] (Posturas Base e Intercalares)
=> Uttānāsana I [1m]
=> Pādā Gulphāsana [1m]
=>
Uttānāsana II [1m]
Recobro
=>
Supta Baddha Koṇāsana [3m-5]
=>
Setu Bandha Sarvangāsana [3m-5]
=>
Supta Pādānguṣṭhāsana I [1m]
=> Supta Pādānguṣṭhāsana II [1m]
=> Supta Pādānguṣṭhāsana III [1m]
=> Supta Pādānguṣṭhāsana II [1m]
=> Supta Pādānguṣṭhāsana III [1m]
Desenvolvimento - Posturas Abdominais
=>
Daṇḍāsana (Postura Base e Intercalare)
=>
Paripūrṇa Nāvāsana [30s-1m]
=>
Ardha Nāvāsana [30s-1m]
=>
Ūrdhva Prasārita Pādāsana [30s-1m]
Invertidas
=>
Halāsana [1-2m]
=>
Sālamba Sarvāngāsana [3-5m]
Relaxamento final
=>
Śavāsana [5m]
Notas:
- Assumir como foco meditativo um ou três aspectos coordenados: (1) a respiração no seu natural (ujjāyī); (2) o alinhamento postural; e (3) a coordenação entre os movimentos e o discorrer da respiração.
- Duração programada de 1h30 a 2h.
Advertências:
- Esta prática requer preparação física e conhecimento aprofundado de Yogāsana, pelo que requer o acompanhamento de um professor consciente.
