Invocação e Saṅkalpa
=> Siddhāsana
• Com suporte: placas, blocos ou almofada-de-assento
• Meditação [1-5m]
Preparação I
=> Adho Mukha Śvānāsana => Uttānāsana => Adho Mukha Śvānāsana
=> Adho Mukha Vīrāsana => Pārśva Adho Mukha Vīrāsana (Esq. e Dir.)
=> Adho Mukha Vīrāsana => Parivṛtta Adho Mukha Vīrāsana (Esq. e Dir.)
• Com suporte: cadeira
• Ujjāyī 1: Observação da Respiração não-condicionada em permanência nas posturas [1m a 3m]
Execução I (Respiração Baixa e Média)
=> Adho Mukha Vīrāsana
=> Pārśva Adho Mukha Vīrāsana
• Com suporte: blocos
• Ujjāyī 1: Observação da respiração baixa/média, não-condicionada [1-3m]
Execução II (Respiração Média e Alta)
Ūrdhva Mukha Śvānāsana
• Com suporte: cadeira ou cinto
• Ujjāyī 1: Observação da respiração média/alta, não-condicionada [1-3m]
Execução III (Respiração Baixa, Média e Alta)
=> Vajrāsana, Sukhāsana, Sidhāsana ou postura sentada
• Com suporte: placas, blocos, almofada-de-assento ou cadeira • Ujjāyī 1: Observação da respiração baixa, não-condicionada [1m a 5m]
• Ujjāyī 1: Observação da respiração média, não-condicionada [1m a 5m]
• Ujjāyī 1: Observação da respiração alta, não-condicionada [1m a 5m]
Execução IV - Postura Deitada
=> Śavāsana
• Com suporte: almofada-dorsal e cobertor /ou/ bolster e cobertor
• Postura deitada com ligeira extensão da coluna dorsal e/ou lombar
• Ujjāyī 1: Observação da Respiração não-condicionada [1m a 5m]
• Ujjāyī 2: Observação da Expiração condicionada (a cada 3º ou 5º ciclo respiratório) [1m a 5m]
• Ujjāyī 3: Observação da Inspiração condicionada (a cada 3º ou 5º ciclo respiratório) [1m a 5m]
• Ujjāyī 4: Observação da Respiração condicionada (a cada 3º ou 5º ciclo respiratório) [1m a 5m]
Relaxamento Final
=> Śavāsana
• Com suportes: almofada e tapa-olhos
• Ujjāyī 1: Observação da Respiração não-condicionada [5-10m]
Evocação e Saṅkalpa
=> Siddhāsana
• Com suporte: placas, blocos ou almofada-de-assento
• Meditação [1-5m]
Notas:
• Duração programada de 45m a 1h15.
Advertências:
• Esta prática requer preparação mínima, devendo ser sempre monitorizada por um professor responsável
#joelmachado #ciênciacontemplativa #yogaemistica #yoga #respiração #pranayama #prāṇāyāma #ujjāyī #meditação #contemplação
