Invocação e Saṅkalpa
=> Vajrāsana
Preparação I
Aquecimento muscular e articular [5-10m]
Preparação II
=> Adho Mukha Śvānāsana <=> Uttānāsana (3x) [1m]
Preparação III
=> Sūrya Namaskāra [3 ciclos | respiração livre 5x em Adho Mukha Śvānāsana]
Desenvolvimento - Extensões sentadas da Coluna
=>
Paryankāsana (c/ suporte – bloco na linha das omoplatas) [1-3m]
=>
Paryankāsana (c/ suporte – bloco entre as omoplatas) [1-3m]
Desenvolvimento - Extensões deitadas da Coluna
=> Supta Baddha Koṇāsana [1-3m]
=>
Setu Bandha Sarvāngāsana [1-3m]
=>
Chatuspādāsana [1-3m]
Invertidas
=> Halāsana [1-2m]
=> Sālamba Sarvāngāsana [3-5m]
=>
Eka Pāda Sarvāngāsana [1-2m]
=>
Halāsana [1-2m]
Relaxamento final
=>
Śavāsana [5m]
Notas:
- Assumir como foco meditativo um ou três aspectos coordenados: (1) a respiração no seu natural (ujjāyī); (2) o alinhamento postural; e (3) a coordenação entre os movimentos e o discorrer da respiração.
- Duração programada de 1h30 a 2h.
Advertências:
- Esta prática requer preparação física e conhecimento aprofundado de Yogāsana, pelo que requer o acompanhamento de um professor consciente.
- Efeito potencialmente excitante, pelo que deve ser evitada aplicação da prática a partir do final da tarde e noite.
- A prática de extensões avançadas é desaconselhada a quem não tenha preparação prévia, estando a sua má aplicação associada a lesões graves.
