Invocação e Sankalpa
Sukhāsana (com bolster e cobertor)
Invertida I
Śīrṣāsana (Suspensão em cordas) [3-5m]
Desenvolvimento I
Adho Mukha Vīrāsana (mãos sobre blocos, cabeça sobre bolster) [3-5m]
Adho Mukha Śvānāsana (mãos sobre blocos, cabeça sobre bolster) [1-3m]
Uttānāsana (omoplatas na parede, cabeça suportada) [1-3m]
Invertida II
Viparīta Adho Mukha Vajrāsana (suspensão na corda) [3-5m]
Desenvolvimento II
Supta Baddha Koṇāsana [3-5m]
Supta Pādānguṣṭhāsana I [1-3m]
Supta Pādānguṣṭhāsana II [1-3m]
Supta Pādānguṣṭhāsana III [1-3m]
Invertida III
Sarvāngāsana (na cadeira) [3-5m]
Halāsana (pernas suportadas) [3-5m]
Desenvolvimento III
Setu Bandha Sarvāngāsana (no bolster, cinto nas coxas) [3-5m]
Eka Pāda Pavanamuktāsana [1-3m]
Dwi Pāda Pavanamuktāsana [1-3m]
Relaxamento Final
Śavāsana [5m]
Notas:
- Assumir como foco meditativo um ou três aspectos coordenados: (1) a respiração no seu natural (ujjāyī); (2) o alinhamento postural; e (3) a coordenação entre os movimentos e o discorrer da respiração.
- Duração programada de 1h30 a 2h.
Advertências:
- Esta prática requer preparação física e conhecimento aprofundado de Yogāsana, pelo que requer o acompanhamento de um professor consciente.
