Invocação e Saṅkalpa
=> Vajrāsana
• Com suporte: placas, blocos ou almofada-de-assento
• Meditação [1-5m]
Preparação I
=> Adho Mukha Śvānāsana => Uttānāsana => Adho Mukha Śvānāsana
=> Adho Mukha Vīrāsana => Pārśva Adho Mukha Vīrāsana (Esq. e Dir.)
=> Adho Mukha Vīrāsana => Parivṛtta Adho Mukha Vīrāsana (Esq. e Dir.)
• Com suporte: cadeira
• Ujjāyī 1: Observação da Respiração não-condicionada em permanência nas posturas [1m a 3m]
Execução - Prāṇāyāma em Postura Deitada
=> Śavāsana
• Com suporte: almofada-dorsal e cobertor /ou/ bolster e cobertor
• Postura deitada com ligeira extensão da coluna dorsal e/ou lombar
• Ujjāyī 1: Observação da Respiração não-condicionada [1m a 5m]
• Ujjāyī 2: Observação da Expiração condicionada (a cada 3º ou 5º ciclo respiratório) [1m a 5m]
• Ujjāyī 3: Observação da Inspiração condicionada (a cada 3º ou 5º ciclo respiratório) [1m a 5m]
• Ujjāyī 4: Observação da Respiração condicionada (a cada 3º ou 5º ciclo respiratório) [1m a 5m]
Relaxamento Final
=> Śavāsana
• Com suportes: almofada e tapa-olhos
• Ujjāyī 1: Observação da Respiração não-condicionada [5-10m]
Evocação e Saṅkalpa
=> Vajrāsana
• Com suporte: placas, blocos ou almofada-de-assento
• Meditação [1-5m]
Notas:
• Duração programada de 30m a 1h.
Advertências:
• Esta prática requer preparação mínima, devendo ser sempre monitorizada por um professor responsável
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