(Yogāsana) Sequência de Torções Sentadas - Média Intensidade

Invocação e Saṅkalpa
 
=> Vajrāsana
 
 
Preparação I
 
Aquecimento muscular e articular [5-10m]
 
Preparação II
 
=> Adho Mukha Vīrāsana [1m] (Postura Base e Intercalar)
    => Pārśva Adho Mukha Vīrāsana [1m]
    => Parivṛtta Adho Mukha Vīrāsana [1m]


=> Adho Mukha Śvānāsana <=> Uttānāsana [1m] (3x)


=> Adho Mukha Śvānāsana [1m] (Postura Base e Intercalar)
=> Parivṛtta Adho Mukha Śvānāsana [1m]


Desenvolvimento - Torções sentadas da coluna
 
=> Gomukhāsana (Postura Base e Intercalar)
    => Baddhānguliyāsana
    => Ūrdhva Baddhānguliyāsana [30s-1m]
    => Ūrdhva Hāstāsana [30s-1m]
    => Parivṛtta [30s-1m]
    => Gomukhāsana (Postura final) [30s-1m]


Desenvolvimento I
 
=>Daṇḍāsana (Postura Base e Intercalar) [1m]
    => Parivṛtta Daṇḍāsana (pés afastados à largura do tapete) (c/ suporte – cinto) [1m]
    => Parivṛtta Paschimottānāsana [1m]
    => Bharadvājāsana I [1m]
    => Marīchyāsana III [1m]
 
 
 
Desenvolvimento - Posturas abdominais
 
=> Daṇḍāsana (Postura Base e Intercalar)
    => Paripūrṇa Nāvāsana [30s-1m]
    => Ardha Nāvāsana [30s-1m]
    => Ūrdhva Prasārita Pādāsana [30s-1m]
 
 
 
Invertidas
 
=> Halāsana [1-2m]
=> Sālamba Sarvāngāsana [3-5m]
=> Eka Pāda Sarvāngāsana [1-2m]
=> Halāsana [1-2m]
 
 
Relaxamento final
 
=> Śavāsana [5m]
 
 
 
 
 Notas:
  • Assumir como foco meditativo um ou três aspectos coordenados: (1) a respiração no seu natural (ujjāyī); (2) o alinhamento postural; e (3) a coordenação entre os movimentos e o discorrer da respiração.     Duração programada de 1h30 a 2h.
 
Advertências:
  • Esta prática requer preparação física e conhecimento aprofundado de Yogāsana, pelo que requer o acompanhamento de um professor consciente.
  • A prática de torções avançadas é desaconselhada a quem não tenha preparação prévia, estando a sua má aplicação associada a lesões graves.

Fotografia | @pedrovilla | https://www.pedrovillafoto.pt/


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