Invocação e Saṅkalpa
Sukhāsana (com bolster e cobertor)
Desenvolvimento I
Supta Baddha Koṇāsana (com bolster, cobertor e cinto) [3-5m]
Adho Mukha Śvānāsana => Uttānāsana (corda nas pernas, cabeça no bolster) [1-3m]
Adho Mukha Śvānāsana => Uttānāsana (cordas cruzadas nas pernas, cabeça no bolster) [1-3m]
Adho Mukha Vīrāsana (cabeça no cobertor sobre bolster) [3-5m]
Supta Pādāṅguṣṭhāsana I (com cinto) [1-3m]
Supta Pādāṅguṣṭhāsana II (com cinto) [1-3m]
Supta Pādāṅguṣṭhāsana III (com cinto) [1-3m]
Ūrdhva Prasārita Pādāsana (preparação com cinto nos pés, pernas a 90º) [1m]
Ūrdhva Prasārita Pādāsana (preparação sem cinto nos pés, pernas a 90º) [1m]
Jaṭhara Parivartanāsana (preparação com joelhos fletidos) [3m]
Ardha Nāvāsana (planta dos pés apoiadas na parede) [30s-1m]
Paripūrṇa Nāvāsana (planta dos pés apoiadas na parede) [30s-1m]
Invertidas
Viparīta Adho Mukha Vajrāsana (suspensão na corda) [3-5m]
Śīrṣāsana (suspensão na corda) [3-5m]
Desenvolvimento II
Setu Bandha Sarvāngāsana (Bolster, cinto nas coxas) [3-5m]
Eka Pāda Pavanamuktāsana [30s-1m]
Dwi Pāda Pavanamuktāsana [30s-1m]
Relaxamento final
Śavāsana [5m]
Notas:
- Assumir como foco meditativo um ou três aspectos coordenados: (1) a respiração no seu natural (ujjāyī); (2) o alinhamento postural; e (3) a coordenação entre os movimentos e o discorrer da respiração.
- Duração programada de 1h30 a 2h.
Advertências:
- Esta prática requer preparação física e conhecimento aprofundado de Yogāsana, pelo que requer o acompanhamento de um professor consciente.
